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每天应该走多少分钟

2023-11-02 08:48:02 最新资讯 1272浏览

每天应该走多少分钟主要取决于个人的身体状况、年龄和目标。根据世界卫生组织的推荐,健康成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,或者将两者结合起来。

每天应该走多少分钟

如果我们将每周150分钟的有氧运动均匀分配到每天,那么每天至少需要进行30分钟的中等强度有氧运动。中等强度有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳等,它可以促进心率加快、身体燃烧热量、增强心肺功能、降低患心脏病和糖尿病的风险,同时改善心情和睡眠。

如果我们希望进一步提高健康水平,减少体重、增强肌肉力量和耐力,可以考虑增加运动时长。根据美国运动学院的建议,每天至少进行60分钟的有氧运动,可以充分促进心肺功能和减少慢性疾病的风险。

此外,除了有氧运动,我们还应该进行肌肉锻炼,以增强肌肉力量和骨骼健康。根据美国运动学院的建议,每周应进行至少两次肌肉锻炼,每次锻炼至少涉及大肌肉组的8-12个重复动作。这可以包括举重、俯卧撑、深蹲等。

需要注意的是,以上建议仅作为参考。个人实际情况可能有所不同,如年龄、性别、健康状况和目标等。在开始或改变运动计划之前,最好咨询专业医务人员或运动教练的建议,以确保选择适合自己的运动方式和时长。

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