刚学跑步速度多少合适

初学者跑步时，合适的速度应该根据自身的身体状况和体能水平来确定。以下是一些参考建议：

1. 舒适的步频和步幅：初学者应该先专注于维持一个舒适的步频和步幅。步频是指每分钟迈出的步数，一般推荐在160至180步之间。步幅是一步跑的距离，尽量不要迈得过大，以维持平稳的动作。

2. 做到能够同时说话：在跑步时，你应该能够轻松地和他人交谈，不至于气喘吁吁。这表明你的运动强度适中，不会过度憋气或使呼吸困难。

3. 根据心率控制：另一个测量跑步强度的方法是通过心率。对于初学者，通常运动时的心率应在60%至70%的最大心率范围内。最大心率可以通过公式220减去年龄来估计。

4. 使用跑步机：如果你在室内使用跑步机，那么合适的速度可以参考机器的速度设置。通常，初学者可以从6-8公里/小时的速度开始，根据自己的舒适程度逐渐调整。

5. 充分休息和热身：无论跑步速度如何，都要记得在开始跑步前进行适当的热身，包括拉伸和活动关节。另外，安排适当的休息时间，以免过度疲劳和受伤。

最重要的是，初学者应该以慢慢适应的方式增加跑步的时间和强度。听从身体的信号，如果感到过度疲劳或不适，应适当减少一下运动的强度和时间。随着时间的推移和体能的提高，你可以逐渐增加跑步的速度和强度。